癫痫热讯！江西南昌癫痫病十大重点诊疗机构-癫痫患者如何避免心理抑郁？

文章来源：武汉中际中西医结合癫痫医院

癫痫热讯！江西南昌癫痫病十大重点诊疗机构-癫痫患者如何避免心理抑郁？癫痫不仅是一种神经系统疾病，其带来的心理压力可能引发更隐蔽的“内伤”—— 抑郁。研究显示，癫痫患者的抑郁发生率是普通人群的2-5倍，约30%的患者会出现不同程度的抑郁情绪，而抑郁又会反过来增加发作频率，形成 “癫痫-抑郁” 的恶性循环。对患者而言，学会预防和应对抑郁，与控制发作同样重要。

先了解：为什么癫痫患者更易抑郁？

癫痫与抑郁的关联并非偶然，而是多因素作用的结果：

疾病本身的影响：大脑中负责情绪调节的区域（如前额叶、海马体）与癫痫异常放电的区域常存在重叠，反复的异常放电可能直接干扰这些区域的功能，导致情绪调节能力下降。此外，癫痫发作时的缺氧、代谢紊乱也会影响神经递质（如5 -羟色胺、多巴胺）的平衡，而这些递质正是维持情绪稳定的关键。

心理压力的叠加：患者可能因担心发作时的尴尬（如突然倒地、抽搐）而回避社交，长期自我封闭易滋生孤独感；对疾病预后的不确定（如能否正常上学、工作）会引发持续焦虑；部分患者还会因需要长期服药、频繁就医而产生“病耻感”，觉得自己 “与别人不同”，逐渐丧失自信。

药物的潜在影响：某些抗癫痫药物（如丙戊酸钠、苯巴比妥）可能通过影响神经递质代谢，加重抑郁倾向。临床观察发现，服用这类药物的患者中，抑郁发生率比服用新型药物（如左乙拉西坦）的患者高出15%-20%。

自我调节：给情绪“松绑” 的6个实用方法

1.正确认识疾病，打破 “灾难化思维”

很多患者会陷入“一次发作=终身失控” 的极端想法，这种认知会放大焦虑和抑郁。事实上，约70%的癫痫患者通过规范治疗能有效控制发作，像正常人一样生活、工作。患者可以主动学习癫痫知识（如阅读权威科普文章、参加患者教育讲座），了解疾病的可控性，用 “我能管理好疾病” 代替 “我被疾病打败了”。

2.建立 “情绪日记”，及时捕捉抑郁信号

抑郁并非突然降临，往往有早期信号：如持续情绪低落、对以往喜欢的事失去兴趣、睡眠紊乱（失眠或嗜睡）、食欲下降等。患者可以每天花5分钟记录情绪状态，当发现连续3天以上出现上述信号时，及时提醒自己调整，或寻求帮助。

3.用 “小目标” 重建掌控感

抑郁常伴随“无力感”，患者可以通过完成小事来找回对生活的掌控。比如每天固定时间散步10分钟、每周学一道简单的菜、坚持按时服药并记录 —— 这些 “可完成的小目标” 能积累自信，逐步抵消 “被疾病控制” 的负面感受。

4.借助 “正念呼吸” 缓解焦虑

当感到情绪低落或焦虑时，试试“4-7-8呼吸法”：用鼻子安静吸气4秒，屏住呼吸7秒，再用嘴缓慢呼气8秒，重复5次。这种呼吸方式能激活副交感神经，快速平复情绪。长期坚持正念冥想（每天10分钟），还能增强大脑对情绪的调控能力。

5.保持适度社交，拒绝 “自我隔离”

很多患者因担心发作而回避社交，反而加重孤独感。可以从“小范围社交” 开始，比如先和信任的家人、朋友定期见面，逐渐参与小型集体活动（如患者互助小组）。在社交中，不必刻意隐瞒病情，真诚沟通反而能减少心理负担 —— 多数人会表现出理解和支持。

6.用运动给情绪 “充电”

规律运动能促进大脑分泌内啡肽（一种天然“快乐激素”），有效改善抑郁情绪。癫痫患者适合选择温和的运动，如瑜伽、太极拳、快走等，每周3-5次，每次30分钟左右。运动时最好有人陪同，避免单独在封闭空间运动，同时避开发作的高发时段（如部分患者在清晨易发作，可选择下午运动）。

外界支持：构建“抗抑郁” 的防护网

1.家人的理解比 “保护” 更重要

家人是患者最直接的支持来源，但过度保护（如限制外出、代替做决定）可能让患者感到被轻视，加重自卑。家人应做到：多倾听患者的感受（不说“别想太多”，而是 “我理解你的难处”）；鼓励患者参与力所能及的事（如家务、工作），让其感受到自身价值；主动学习癫痫知识，避免因误解（如认为 “发作就是精神病”）而传递负面情绪。

2.寻求专业心理干预

当自我调节效果有限时，心理医生的帮助至关重要。认知行为疗法（CBT）能帮助患者识别并纠正负面思维（如 “我一定会在重要场合发作”），临床数据显示，接受CBT治疗的患者，抑郁症状改善率可达60%以上。若抑郁症状严重（如出现自杀念头），医生可能会在抗癫痫药物基础上，短期使用抗抑郁药（如舍曲林、艾司西酞普兰），这些药物与抗癫痫药通常能安全合用，但需在医生指导下使用。

3.医患沟通：让医生成为 “盟友”

患者应主动与神经科医生沟通情绪问题，医生可能通过调整抗癫痫药物（如换用对情绪影响小的药物）来减少抑郁诱因；同时，医生也能推荐专业的心理干预资源，实现“生理+心理” 的联合治疗。记住：告诉医生 “我最近情绪不好” 和 “我发作了几次” 同样重要。

4.加入患者互助团体

与其他癫痫患者交流，能减少“孤独感”—— 当你发现 “有人和我一样”，甚至 “有人比我更难却活得很好” 时，会获得强大的心理支持。现在很多医院或公益组织都有癫痫患者互助小组，线上也有正规的患者社群，在这些团体中，大家可以分享经验、互相鼓励，共同对抗抑郁。

警惕：这些情况需要立即求助

当出现以下信号时，可能提示抑郁已较严重，需及时寻求心理危机干预：

持续两周以上情绪低落，对一切事物失去兴趣；

出现自杀念头或伤害自己的行为；

因抑郁完全无法正常生活（如拒绝进食、卧床不起）；

抑郁导致发作频率明显增加（如从每月1次增至每周数次）。

癫痫热讯！江西南昌癫痫病十大重点诊疗机构-癫痫患者如何避免心理抑郁？癫痫患者的抑郁并非“性格软弱”，而是疾病带来的客观挑战，不必因此自责。预防和应对抑郁，需要患者、家人、医生的共同努力：患者主动调节心态，家人给予理解支持，医生提供专业治疗。记住，控制癫痫发作能为情绪稳定打下基础，而良好的心态又能帮助减少发作 —当你学会与疾病 “和平共处”，抑郁自然会失去滋生的土壤。